想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们先容一下七天热控减肥3一5公斤的方法，有爱好的朋友不妨试试。

1、全流质热控减肥法

这个食谱简单，可吃的食用品只有水。脱脂牛奶或是平淡的鸡汤（要往掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶热控减肥法

天天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无赘肉的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3、无糖热控减肥法

可以吃的食用品：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类：饮水不限量，各类汤。 茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、芽菜、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食用品：凡高糖分或淀粉类食用品均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧赘肉。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但究竟不是均衡健康的理想热控减肥方法，不是热控减肥的长久之计，只适合需要紧急热控减肥的朋友，一旦红花瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希看朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。