现在生活节奏加快，每个人都离不开快餐。尤其是上班族，几乎每个人的办公桌上都会有几份快餐店的订餐电话。大家都知道快餐没营养，可是我们又都时时刻刻不在与快餐打交道。

很多人都会有这样的体会，每天中午就为吃什么犯愁。感觉吃什么都不能引起食欲，挑来挑去最后还是吃快餐。可是快餐高油脂、高盐分，经常吃不仅营养供应有欠均衡，而且还容易导致胆固醇过高，引起肥胖，危害身体健康。

由于长期食用快餐，很多白领会出现咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。这正是快餐带来的危害。上班族离不开快餐，既然一定要吃，那么我们有什么办法能够合理调配快餐，使自己在经常食用快餐的同时又能保持健康呢？

小编认为，吃快餐要注意营养均衡，保证肉类、淀粉类、蔬菜水果类及乳类制品就能达到均衡。吃快餐不要选择过于油腻的食物，也不要大量进食，快餐店的汤类也要适可而止，多食用并不健康。建议每天只食用快餐一次（一般为午餐）。每天能吃一种水果。快餐要尽可能多地变换花样，不要为了省事老是吃一种食物，多喝水，亦可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火症状。